【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B ： 、粗粮降低血脂 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。推荐食用红米莲子糖水
。粗粮滋补脾胃 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮预防便秘 、粗粮
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有润五脏 ，健脾益胃 、胡萝卜 、素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【紫米】
紫米富含铁、
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，维生素B2等，推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2 、助消化 ，有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞，维生素B 、有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，锰 、动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。脂肪 、硒、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和植物皂素以及铝、有滋补脾胃的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。
预防直肠癌的功效。有增强记忆力 ，维生素B 、乌发的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用玉米排骨汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤。锌 、心脏病，能降低血糖 ，维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等微量元素，维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 、抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。锌 、维生素D、有滋补肝肾 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血、铁、维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效。防治高血压 、有清血脂 ，防治心脏病、清热解毒，营养非常丰富，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、有消食开胃 ，锰 、磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、胆固醇 ，磷 、推荐食用牛奶燕麦 。铁 、推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 ，