1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，游泳和散步 。站在离被举物体近一点的地方 。弯曲或靠在墙上 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。找一个扶手旋椅 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。请注意以下的建议 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。请不要扭动腰部 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果定期坚持锻炼 ，先冷敷2～3分钟 ，低强度有氧运动 。然后再热炖5分钟 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，则可以依次使用冷热敷 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，如果可能的话 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，以提供一个宽大的支撑面 。不要拱背 。当您坐下的时候 ，同时 ，
7.尝试散步、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当弯曲或提举时 ，同时经常改换姿势。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，当治疗退行性椎间盘疾病时，双脚分开站立 ，不要拱背 。请用一个物体支撑住一只脚 ，当然 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
2.侧卧是正确的睡姿，可能不需要作任何额外的治疗 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。同时将胃向内收紧。应保持每隔1小时左右停下一次 ，保持双耳 、要是能调节椅子的靠背就更好了 。这样做可以减少对下背的压力 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。尽量避免趴着睡或者仰睡 。膝誶曲。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果您必须站立的话 ，最好在膝盖下垫上枕头 。并做短暂的步行 。
当坐着或站立时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，