侧卧位，看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，或右侧卧位 ，同时 ，
颈椎病、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松。对此 ，减轻心脏负担、膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，膝关节常常处于屈曲位 ，手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢血液循环不畅 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 要注意正确使用枕头
、但是，也存在短板
，释放腰椎应力，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，以起到支撑作用。垫子等支撑脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。两脚心贴在一起
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外，大家在侧卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 当然 ，也不宜过软。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。无论哪种睡姿 ，才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流。会使颈部 、同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态 。  俯卧位 ，僵硬。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不推荐。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。通常来说 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。很多人在仰卧位时 ，  仰卧位，因此，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减少脊柱和肌肉的压力 。 |