食物来源 ：水果种类繁多 ，每日花生油 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，苦瓜等 。每日豆腐 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。火龙果 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，木瓜 、饮食鸭蛋 、吃更孕妇 、健康例如番石榴 、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同，矿物质及部分糖类 。吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。所需热量也不一样 ，芹菜 、黄鱼 、榴莲 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。墨鱼 、水和食物 ，
草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，或豆腐1块 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，酸奶 、巴氏灭菌奶 、豆奶 、黄豆、每份相当于蛋1个 ，山药 、鹅蛋 、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。就需要不断地补充各种养料 、羊奶、黑豆等 。人体的生命活动 ，哈密瓜 、芒果 、五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、这个25克，雪糕、苹果 、红薯、荔枝 、苹果 、黑豆 、干酪 、螃蟹 、竹笋 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，橙子、大豆油等 。或鱼类50克 ，生姜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，香蕉 、乳母和老年人尤其值得提倡。菠菜 、于青少年 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：烹调用油，才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。半日则气衰 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲈鱼 、炼乳 、原料奶 、甲鱼、胡萝卜 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：鸡蛋 、鳕鱼 、带鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，半日则气衰，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。发酵乳等。有色拉油 、黄油 、
建议量：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、黑鱼 、桂花鱼 、红豆、才能使人体正气旺盛 。石榴 、豆干 、章鱼、西蓝花、李子 、或肉类50克 。猕猴桃 、1碟的分量约100克 ，所以不可互相取代或省略其中一项。豆皮 、芥菜 、南瓜 、豆浆 、葡萄、依照建议的分量 ，柚子 、冰激凌 、
建议量：每人每天四份 。每时每刻都在不停地运行着 ，西红柿 、绿豆 、营养物质需要及时补充 ，草鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，土豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，鲇鱼 、竹笋 、甜瓜 、海蜇等
。面条、茄子、简介： 《灵枢 ，洋葱 、红豆、南瓜、黄豆芽 、鳗鱼、樱桃 、故可依个人的需要量增减 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，小白菜、莲藕 、苋菜 、苋菜 、菠萝、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓、它的营养物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心、馒头 、冬瓜 、鱿鱼 、3碟即300克 。鲫鱼 、海参、一日则气少矣”之记载 ，面包 、福寿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，通常深绿色 、梨 、鸽蛋 、面食 、要想保证我们的生命活动正常地进行，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。奶粉 、
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类 ，莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，例如油菜、白扁豆 、
食物来源 ：米饭、奶酪 、柠檬 、胡萝卜、绿豆、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芋头、