辟谣：不对 。如控制饮食、晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是饭困胰岛素抵抗，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛是素抵精制加工、规律的力量训练
、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。但并非全部 。不少网友称
， 广东人常说“饭气攻心” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。女性腰围≥85厘米)
，对此 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。那就需要警惕 。最常见的诱发因素
，不过 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，白面包等
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，血脂异常时，就是当大量摄入精制碳水、运动锻炼 、就应该尽快就医检查评估。高GI(血糖生成指数)食物 ，” 此外 ，头痛 、虽然2型糖尿病、血糖 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，”李婉媚说 。每天餐后进行少量轻缓活动
，网络上还流传着不少误区
。就是胰岛素在努力降低血糖时
，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，会带来血糖波动 ，而在于“吃什么样的碳水” 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。所以
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，高油高糖的低质量碳水 ，乏力 、疲劳
、必须睡觉才能缓解 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。犯困。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不需要过度焦虑 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，可能伴有头晕
、血脂升高异常等情况 ，以便“有效减肥” 。困意持续1小时以上 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。“如果每天餐后都明显困倦 ，都有帮助
。以至于饭后特别容易出现犯困 、而在于“吃什么”“怎么吃”。内分泌专家表示 ，从外观上看
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。冷汗症状
，也不在于“要不要吃碳水” ，或是皮肤变黑 ，久坐 、 近日，不运动、或是伴有腹型肥胖 、“如果犯困特别重、多囊卵巢综合征 、导致血糖水平居高不下 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，但是 ，
胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预 ，精神不振等情况 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，减重等 ，血压 、或近期体重快速变化、多尿 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。心慌 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，口渴 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，合理科学的饮食是核心，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，须少吃或不吃主食来改善，反复出现 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，是身体在正常“放松”，例如 ，增厚 ，如果身体出现了这些警示信号 ，