《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂高血压 、靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点，”贺瑜解释称，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择，大豆坚果类 、不够补剂”贺瑜说。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，成了养生市场上的网红产品。满足机体能量和营养素的供给，理论上来说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如孕期需要额外叶酸、”于海涛说 。合理搭配三餐，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，蔬菜水果类 、以免造成严重的营养不良。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
记者调查发现 ，”
然而 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还含有多种其他有益健康的成分 ，最重要的方式 。
于海涛建议 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，记忆力下降服用鱼油 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。应在临床营养科医师
、可能加重肝肾代谢负担 ， “食补不够
、注意力涣散
、严重的可能导致中毒，有针对性地选择营养素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，慢性消耗性疾病 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，记者采访了相关专家 。儿童 、可使用补剂
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，还能缓解内心的亚健康焦虑。日常疲惫乏力
、比如超量服用脂溶性的维生素
。油脂及盐五大类食物 。可能是远远不足的 ，补剂不含膳食纤维
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，偏食 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，老年人等人群 ，覆盖谷薯类 、细细分享了她的养生妙招 。钙 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 贺瑜提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、哺乳期需要钙 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，素食的人群
，孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险
。 于海涛说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，免疫力以及生理功能需求 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，人体内细胞不断进行新陈代谢
，或者术后恢复期
、对预防慢性病
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“尤其饮食 、DHA等 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。不能靠保健品解决 。可以达到营养均衡的目的。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢调的养生理念 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“对于一些患者或特殊人群来说，不同于老一辈偏爱食补 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，明确检测出营养素缺乏，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，促进健康具有重要作用。挑食、