5.豆浆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康紫色的健康蔬菜 。具有很高的健康营养价值。钾 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、小米 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、瓜子、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，如维生素C 、绿豆等 ，糙米、
7.亚麻油 、应该多吃一些。玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油、豆腐、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、
4.瘦肉 、预防心血管病 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。黑米 、红色和橙色 、包括全麦粉 、应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、