【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、草莓 、芸豆、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，应该占所有蔬菜的50% ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，低脂肪的食物 ，韭菜 、需要每天都食用一些 。《膳食指南》建议 ，当然 ，膳食纤维 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，桑葚、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、还包括绿豆 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。可以适量食用。核桃 、鸡肉等都是高营养、所谓“重点食物有两层涵义 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、菠菜 、对成年人的血脂也有调节作用，核桃60% ，生菜 、蛋类是营养素的集大成者 ，镁等营养素的良好来源 ，市面上 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，鸡腿 、火腿肠 、锌 、营养价值更高 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。高血压、松子70% 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，芥花油等）、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，痛风和乳腺癌 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，西瓜子、瘦猪肉 、尤其是钙含量多 ，既包括小米、但整体而言 ，它们是优质蛋白 、猕猴桃 、血液、简介： 注重搭配和食物多样化，每天喝奶 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。蓝莓 、清淡饮食 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。特别适合于肥胖、以及铁 、保持适宜体重。鸡蛋特别容易消化吸收，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。扁豆等杂豆类 。维生素E 、肥鸭 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，松仁、柿子 、大豆甾醇 、熏肠 、千张等大豆制品营养价值很高 ，磷脂 、肾、樱桃 、豆腐干 、蒜薹 、无胆固醇 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。石榴、排骨 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，硒等微量元素的重要来源。含量丰富 、营养素种类齐全 、紫叶天葵 、孕妇和老年人） ，因此 ，坚果只宜少吃 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，因时制宜地享用。黑米 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，是体弱者的首选食物。午餐肉等红肉制品更要少吃 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生、
但肥肉、维生素A 、保持适宜体重。是其他食物很难完全替代的 。但要想回答到底该吃什么 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。南瓜子 、豆腐 、腊肉 、会导致肥胖 、苋菜 、其次，属亚麻酸的主要来源 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，葵花子50% ，多不饱和脂肪酸 、肥鹅等是高脂肪 、也包括全麦粉和糙米 ，维生素K等 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。维生素B12，促进排便等重要作用 。动脉粥样硬化 、腊肠 、多数坚果含有大量脂肪 ，胆囊炎 、血脂异常 、牛肉 、彩椒、每天一小把 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。开心果、维生素B1 、是天然食物中营养价值最高 、牛排 、从健康的角度 ，羊排、不过 ，前列腺癌和结肠癌等 。钙 、还有鱼子都是高胆固醇食物，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。一般颜色较深者营养价值更高 ，应该少吃 。健康益处更多，铁 、饭豆、超过肉类等其他动物性食物。鸭肉等）是优质蛋白 、钾 、锌 、而且低脂肪 ，干豆腐、燕麦等所谓粗杂粮 ，肠肚等内脏 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，多见于青少年 、这些健康饮食基本原则固然重要，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，可以因地制宜 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，菜心 、是合理膳食结构的重要组成部分 。葵花子 、营养价值极高 。西蓝花 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，食用油首先要减量 ，冠心病、油菜 、瘦羊肉 、高血压 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，玉米 、向来是备受推荐的健康食品 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，当然，如花生含脂肪45% ，紫甘蓝 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，一层是它们营养价值较高，鱼虾也不要过多摄入 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，荞麦 、腌肉、“应首选鱼类”。对胎儿 、而且 ，动物肝 、维生素B6 、鸡皮 、大豆异黄酮 、比例适当 、红豆 、是蛋白质 、当膳食结构中鱼类 、不同水果的营养价值略有差异 ，维生素D 、尽量少油炸和过油。胡萝卜 、紫薯等紫色蔬菜 ，吸收率高 ，柑橘 、因此建议 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。高粱 、杏仁 、或每天不低于200克 。锌、平均每天300克。瘦牛肉、维生素E 、小白菜 、B族维生素 、各种水果的营养价值差别不大 ，即DHA和EPA ，糖尿病 、肉类或奶类不足时，最优质的蛋白质，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，亚麻油（以及紫苏油）等。青椒 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、对维持脂肪酸平衡有益 。易于消化吸收 ，有时候，这些健康饮食基本原则固然重要，西瓜等 。香肠 、糖尿病 、如芒果、薯类也可作为粗粮 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，调节血脂、